タンパク質とってますか?

 

愛知県一宮市九品町にあり
一宮市民病院の北側にあります、はやし鍼灸治療院の鈴木です。

 

みなさんは食事は毎食どのようなメニューを
食べられていますか?

朝 食べない ヨーグルトだけ
昼 コンビニの弁当 パン 簡単に済ませてご飯に全部のせてのっけ丼
夜 がっつり揚げ物 麺類 おつまみになるような一品

脂質 糖質 最高--------!!!!!!!!!!

などといった食生活になっていませんか?

 

ほとんどの方が脂質と糖質(炭水化物)の取りすぎなんです。

余分な脂質と糖質は脂肪として身体に蓄えられていきます。
肥満の原因や重大な疾患の原因になってしまいます。

 

そして糖は「糖化」します。

 

「糖化」とは身体のコゲとも呼ばれ
細胞などを劣化させる現象なんです。
シミ しわ くすみなどの肌への影響から
血管や骨がもろくなったり内臓などにも影響を与えます。

 

糖の取りすぎは身体の老化を速めてしまうのです。

 

~日常生活でできる対策~

・タンパク質をしっかり摂る
 脂質 糖質 タンパク質を適度な量づつ摂ることが大切です
タンパク質 一日:体重1㎏あたり1~1.5g(体重60㎏→60g~90g)
脂質    一日:男性60~90g女性45~65g
糖質    一食ごはんお茶碗一杯

一日に取っていい摂取カロリーはその方によって違うので
計算をして行いましょう! 

なかなかタンパク質を取ることは難しいので
プロテインなどに頼るのもいいかと思います!

・食べる順番を間違えないように
 野菜から食べるようにしましょう!
食後30分~1時間の間に軽く運動を行いましょう
 激しい運動は胃に負担をかけてしまうので、ウォーキングなどを行いましょう

なかなか簡単のようでできないので頼るところは頼っていいと思います。

 

ダイエットしたいけどなかなか痩せない
お肌の悩みがある
便秘改善したい
身体のメンテナンスをしたい
などがある方はぜひ食生活を見直してみて実践してみてください!!

 


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